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元力契约是一款专注于习惯养成与目标管理的效率工具，它摒弃了传统打卡软件单纯追逐连续天数的模式，将宏大的目标拆解为可执行的“契约”。软件通过定义起步行动与标准行动，配合触发线索与恢复预案，构建了一套完整的行动闭环。它不仅能记录数量、时长与体感，还能在每周生成基于真实数据的本地建议，帮助用户温和地恢复中断的计划，非常适合希望建立阅读、运动、早睡等长期节律且重视数据隐私的用户。

元力契约

元力契约软件怎么设置起步行动和标准行动？

1. 打开元力契约应用，在主界面点击右下角的“新建契约”按钮，或者从内置的18份本地模板中选择一个接近目标的模板开始。

2. 进入编辑界面后，首先为你的契约命名，例如“每日阅读20分钟”，并选择对应的场景分类（健康、学习或工作）。

3. 在“起步行动”栏目中，填写一个非常轻量的动作，比如“翻开书本”，这个动作的目的是为了降低启动门槛，让你在状态不佳时也能轻松完成。

4. 接着在“标准行动”栏目中，定义你完整完成目标时的具体动作，例如“专注阅读20页内容”，并设置期望的执行频率。

5. 最后，利用“触发线索”和“恢复预案”向导，写下什么情境提示你开始（如“晚饭后”），以及中断后如何回到轨道（如“第二天午休补上”），保存后即完成契约设置。

元力契约的记录方式有哪几种，分别怎么用？

1. 元力契约支持三种核心记录模式，在契约详情页点击“记录”按钮即可看到选项。

2. 第一种是“完成型”记录，适用于“是否完成”的二元目标，比如“今日早起”，只需点击“完成”按钮即可打勾。

3. 第二种是“数量型”记录，适用于有具体数值的目标，例如“喝水8杯水”，你需要输入实际完成的数字。

4. 第三种是“时长型”记录，适用于需要持续投入的任务，比如“深度工作2小时”，点击开始计时，结束后自动记录时长。

5. 每次记录时，你还可以附加体感评价（轻松、一般、困难）、主要阻力选项、文字备注或拍摄本地图片作为行动证据，这些数据将用于后续的复盘分析。

元力契约的周报建议是如何生成的？

1. 元力契约会持续收集你的执行数据，包括一致率、连续记录、恢复速度和完成时段等，所有分析都在手机本地完成。

2. 系统会在每周固定时间自动生成一份体验周报，无需你手动操作或等待积累多日数据。

3. 周报中会明确显示你本周的高完成时段，例如“晚上8-10点完成率最高”，以及高频阻力，例如“因加班中断2次”。

4. 基于这些数据，应用会生成下周的具体行动建议，例如“尝试将阅读时间调整至早晨”或“将标准行动临时降低到起步水平”。

5. 每条建议旁边都会展示触发该建议的数据和规则依据，确保结论有据可查，绝不是随机生成的鸡汤。

使用元力契约时数据存在哪里，如何备份和导出？

1. 元力契约高度重视数据隐私，核心功能无需注册账号即可使用，所有契约正文、图片和复盘结果均安全保存在你的设备本地。

2. 为了防止数据丢失，你可以进入应用的“设置”或“数据管理”界面，点击“备份数据”选项。

3. 系统会将所有数据打包成一个单一文件，并通过系统文件选择器让你选择保存位置，例如发送到网盘或传输至电脑。

4. 如果更换手机或需要恢复，只需在新设备上安装应用，选择“从备份恢复”并选取之前的备份文件即可还原全部数据。

5. 此外，应用还支持将行动记录导出为Excel表格，方便你进行更复杂的数据分析或存档，导出过程同样只通过系统文件选择器按需访问，不会索取整库媒体权限。

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